Habitudes de consommation que vous devez suivre si le diabète sévit dans votre famille – Mangez ceci, pas cela :

Si un membre de votre famille souffre de diabète de type 2, considérez cela comme un signal d’alarme ; cela signifie que vous courez un risque accru de développer la maladie. Des études sur des jumeaux ont déterminé que la génétique “joue un rôle très important dans le développement du diabète de type 2”, selon l’American Diabetes Association.

Voici une autre façon de voir si vous êtes un candidat de choix pour cette maladie métabolique : Regardez-vous dans le miroir ou montez sur une balance. Le surpoids ou l’obésité sont également associés au diabète. Une étude récente dans la revue : Diabétologie : montre que l’obésité augmente le risque de développer un diabète de type 2 “au moins six fois, quelle que soit la prédisposition génétique à la maladie”.

Ainsi, il est clair que le mode de vie (votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice) et la génétique jouent un rôle clé dans votre risque de diabète de type 2, mais vous ne pouvez modifier qu’un seul d’entre eux : votre mode de vie. Et parce que nos habitudes de consommation ont un impact si important sur notre poids et la taille de notre ventre, c’est le meilleur endroit pour apporter des changements, disent les nutritionnistes. Penses-y: diverses enquêtes montrent que l’Américain moyen tire de 7% à 22% de ses calories quotidiennes des boissons sucrées. Il y a donc beaucoup de place à l’amélioration en sautant la fontaine à soda. (Prendre ce meilleur supplément n ° 1 pour le prédiabète aidera également.)

Lisez la suite pour la liste des habitudes de consommation que vous devez suivre si vous êtes à risque de diabète, et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas Le meilleur jus à boire tous les jours, dit la science.

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Au fil du temps, la consommation de quantités excessives de sucre peut entraîner une prise de poids, une résistance à l’insuline et une glycémie élevée. Bien que boire des boissons sucrées (SSB) ne signifie pas que vous serez définitivement diabétique, même si la maladie sévit dans votre famille, “la recherche a montré que boire plus de sodas, de thé sucré, de jus et d’autres boissons sucrées est associé à un risque accru du diabète de type 2 et de nombreux autres problèmes de santé “, déclare : Emily Rice, Dt.P. :diététiste au centre médical Wexner de l’Ohio State University.

Des recherches importantes ont établi un lien entre la consommation de soda et des maladies métaboliques telles que les maladies cardiaques et le diabète. Des études récentes ont montré que les personnes qui buvaient une boisson sucrée par jour avaient une augmentation de 27 % de la quantité de graisse abdominale sur une période de six ans par rapport aux personnes qui ne consommaient pas de boissons sucrées et que la consommation de SSB par jour était également associée à une augmentation de 22 % du risque de diabète de type 2.

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Cela fonctionne vraiment : Buvez plus d’eau tout au long de la journée. Étancher votre soif de cette façon vous empêchera d’utiliser des désaltérants sucrés et constitue un moyen de réduire votre risque de diabète grâce aux boissons, déclare Rice, qui recommande de viser “au moins 64 onces par jour, sauf indication contraire de votre médecin”. Notez que les boissons non sucrées comme le café noir et le thé glacé non sucré comptent pour votre quota d’eau.

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“Il a été démontré que les catéchines (composés naturels) et la caféine du thé vert ont des propriétés anti-graisses”, explique un nutritionniste diététiste. Holly Klamer, MS, RDN :qui contribue à l’équipe My Crohns and Colitis.

Une étude 2012 étude dans le: Journal des aliments fonctionnels : ont constaté que les femmes qui buvaient du thé vert quotidiennement pendant 12 semaines avaient une graisse viscérale significativement plus faible que les femmes qui ne buvaient pas de thé vert. Ainsi, l’habitude de boire du thé vert est une bonne étape pour éviter un facteur de risque clé du diabète – transporter beaucoup de graisse abdominale.

Mais ces catéchines dans le thé vert peuvent avoir un impact encore plus direct sur le contrôle de la glycémie. Une étude qui a suivi des personnes atteintes de diabète a révélé que les participants qui buvaient du thé vert trois fois par jour pendant quatre semaines avaient un effet positif sur leur résistance à l’insuline, ce qui signifie que leur corps était mieux à même de gérer les pics de glycémie après les repas. De plus, les buveurs de thé vert ont amélioré leur taux de (bon) cholestérol HDL.

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Certaines études suggèrent qu’une consommation modérée d’alcool pourrait avoir un effet protecteur contre le diabète de type 2. D’autres études montrent que vous n’obtenez des avantages que si vous buvez de l’alcool avec un repas. Pourtant, d’autres études suggèrent que limiter l’alcool ou s’abstenir est associé à un risque plus faible de diabète. Si vous ne buvez pas, ne commencez pas à boire dans l’espoir d’obtenir un effet protecteur de l’alcool. Et si vous buvez, limitez les boissons alcoolisées conformément aux directives diététiques actuelles pour les Américains, recommande Rice.

Pour en savoir plus sur l’alcool et votre santé, lisez Effets secondaires laids de boire un verre de vin tous les jours, selon la science.

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